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Wie CLA die Cholesterinwerte bei Sportlern beeinflusst
CLA (konjugierte Linolsäure) ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das in den letzten Jahren immer beliebter geworden ist, insbesondere unter Sportlern. Es wird oft als Wundermittel für Gewichtsverlust und Muskelaufbau beworben, aber wussten Sie, dass es auch Auswirkungen auf die Cholesterinwerte haben kann? In diesem Artikel werden wir uns genauer mit der Wirkung von CLA auf den Cholesterinspiegel bei Sportlern befassen und ob es tatsächlich eine positive Auswirkung hat.
Was ist CLA?
CLA ist eine natürlich vorkommende Fettsäure, die hauptsächlich in tierischen Produkten wie Fleisch und Milchprodukten vorkommt. Es ist eine Art von Omega-6-Fettsäure und wird als essentiell für den menschlichen Körper angesehen, da er es nicht selbst produzieren kann. CLA wird auch als Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln oder Pulver verkauft und ist in der Regel aus Sonnenblumenöl oder Safloröl gewonnen.
CLA und Cholesterin
Cholesterin ist eine fettähnliche Substanz, die in unserem Körper vorkommt und für die Bildung von Zellmembranen und Hormonen unerlässlich ist. Es gibt zwei Arten von Cholesterin: das „gute“ HDL-Cholesterin und das „schlechte“ LDL-Cholesterin. Ein hoher LDL-Cholesterinspiegel kann zu Ablagerungen in den Arterien führen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.
Es gibt einige Studien, die darauf hindeuten, dass CLA den Cholesterinspiegel beeinflussen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2004 untersuchte die Auswirkungen von CLA auf den Cholesterinspiegel bei übergewichtigen Erwachsenen. Die Teilnehmer erhielten entweder CLA oder ein Placebo und nach 12 Wochen wurde festgestellt, dass die Gruppe, die CLA eingenommen hatte, einen signifikanten Anstieg des HDL-Cholesterins und einen Rückgang des LDL-Cholesterins aufwies. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2015 ergab ähnliche Ergebnisse bei übergewichtigen Frauen, die CLA einnahmen.
CLA und Sportler
Sportler haben oft einen höheren Energiebedarf und benötigen daher mehr Nahrung, um ihre Leistung aufrechtzuerhalten. Dies kann zu einer höheren Aufnahme von gesättigten Fettsäuren führen, die den Cholesterinspiegel erhöhen können. Daher ist es wichtig, dass Sportler auf ihre Ernährung achten, um ein gesundes Cholesterinprofil aufrechtzuerhalten.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 untersuchte die Auswirkungen von CLA auf den Cholesterinspiegel bei männlichen Fußballspielern. Die Teilnehmer erhielten entweder CLA oder ein Placebo und nach 8 Wochen wurde festgestellt, dass die Gruppe, die CLA eingenommen hatte, einen signifikanten Anstieg des HDL-Cholesterins und einen Rückgang des LDL-Cholesterins aufwies. Dies deutet darauf hin, dass CLA auch bei Sportlern eine positive Wirkung auf den Cholesterinspiegel haben kann.
Wie wirkt CLA auf den Cholesterinspiegel?
Es gibt verschiedene Theorien darüber, wie CLA den Cholesterinspiegel beeinflussen kann. Eine davon ist, dass CLA die Aktivität von Enzymen erhöht, die für den Abbau von Cholesterin verantwortlich sind. Eine andere Theorie besagt, dass CLA die Produktion von Gallensäuren erhöht, die für die Ausscheidung von Cholesterin aus dem Körper wichtig sind. Es gibt jedoch noch keine eindeutigen Beweise für diese Theorien und weitere Forschung ist erforderlich, um die genauen Mechanismen zu verstehen.
Andere Vorteile von CLA für Sportler
Neben der möglichen Auswirkung auf den Cholesterinspiegel gibt es auch andere potenzielle Vorteile von CLA für Sportler. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass CLA die Körperzusammensetzung verbessern und den Muskelaufbau fördern kann. Es wurde auch gezeigt, dass es die Insulinsensitivität verbessert, was für Sportler von Vorteil sein kann, da es ihnen hilft, Kohlenhydrate effizienter zu nutzen.
Wie viel CLA sollte man einnehmen?
Die empfohlene Dosierung von CLA variiert je nach Studie und Hersteller. In der Regel wird jedoch eine tägliche Einnahme von 3-6 Gramm empfohlen. Es ist wichtig, die Dosierungsempfehlungen auf dem Produktetikett zu beachten und sich bei Bedarf von einem Arzt oder Ernährungsberater beraten zu lassen.
Fazit
CLA kann eine positive Wirkung auf den Cholesterinspiegel bei Sportlern haben, indem es den HDL-Cholesterinspiegel erhöht und den LDL-Cholesterinspiegel senkt. Es gibt jedoch noch keine eindeutigen Beweise für die genauen Mechanismen und weitere Forschung ist erforderlich. Neben der möglichen Auswirkung auf den Cholesterinspiegel gibt es auch andere potenzielle Vorteile von CLA für Sportler, wie die Verbesserung der Körperzusammensetzung und die Förderung des Muskelaufbaus. Wenn Sie CLA als Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, ist es wichtig, die Dosierungsempfehlungen zu beachten und sich bei Bedarf von einem Fachmann beraten zu lassen. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung bleiben jedoch die wichtigsten Faktoren für die Aufrechterhaltung eines gesunden Cholesterinspiegels und einer optimalen sportlichen Leistung.
