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Trainingsintensität in der Diätphase steigern dank CLA
Die Diätphase ist für viele Sportler und Athleten eine Herausforderung, da sie oft mit einem Verlust an Muskelmasse und einer Verringerung der Trainingsintensität einhergeht. Doch es gibt eine Möglichkeit, diesen negativen Effekten entgegenzuwirken: die Einnahme von CLA (konjugierte Linolsäure). In diesem Blogartikel werden wir uns genauer mit der Wirkung von CLA auf die Trainingsintensität in der Diätphase beschäftigen und aufzeigen, wie es Athleten dabei unterstützen kann, ihre Ziele zu erreichen.
Was ist CLA?
CLA ist eine natürlich vorkommende Fettsäure, die hauptsächlich in tierischen Produkten wie Fleisch und Milchprodukten zu finden ist. Es handelt sich um eine Omega-6-Fettsäure, die aus Linolsäure gebildet wird. CLA ist in verschiedenen Isomeren erhältlich, wobei die beiden wichtigsten Isomere cis-9, trans-11 und trans-10, cis-12 sind.
CLA hat in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit in der Sporternährung erhalten, da es verschiedene positive Auswirkungen auf den Körper hat. Dazu gehören eine Verbesserung der Körperzusammensetzung, eine Reduzierung von Entzündungen und eine Unterstützung des Immunsystems. Doch wie kann CLA die Trainingsintensität in der Diätphase steigern?
CLA und die Körperzusammensetzung
Eine der Hauptwirkungen von CLA ist die Verbesserung der Körperzusammensetzung. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von CLA zu einer Verringerung des Körperfettanteils und einer Zunahme der fettfreien Körpermasse führen kann (Blankson et al., 2000). Dies ist besonders wichtig in der Diätphase, in der das Ziel oft darin besteht, Fett zu verlieren, ohne dabei Muskelmasse einzubüßen.
Ein niedriger Körperfettanteil ist nicht nur ästhetisch ansprechend, sondern auch für die Leistungsfähigkeit von Athleten von Vorteil. Eine geringere Körpermasse bedeutet eine geringere Belastung für die Gelenke und eine höhere Beweglichkeit, was sich positiv auf die Trainingsintensität auswirken kann.
CLA und Entzündungen
Entzündungen sind ein natürlicher Prozess im Körper, der bei Verletzungen oder Infektionen auftritt. Jedoch können chronische Entzündungen zu einer Beeinträchtigung der Leistungsfähigkeit führen. CLA hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann somit dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren (Whigham et al., 2007).
In der Diätphase, in der der Körper durch die Reduktion der Kalorienzufuhr und das erhöhte Trainingspensum gestresst wird, kann die Einnahme von CLA dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und somit die Regeneration zu verbessern. Dies kann wiederum zu einer höheren Trainingsintensität führen.
CLA und das Immunsystem
Ein weiterer positiver Effekt von CLA ist die Unterstützung des Immunsystems. Studien haben gezeigt, dass CLA die Produktion von Immunzellen erhöhen und somit die Abwehrkräfte des Körpers stärken kann (Kelley et al., 2007). In der Diätphase, in der der Körper durch die Reduktion der Kalorienzufuhr und das erhöhte Trainingspensum geschwächt sein kann, ist ein starkes Immunsystem von großer Bedeutung, um Krankheiten und Verletzungen vorzubeugen.
CLA und die Trainingsintensität
Wie wir gesehen haben, kann CLA durch die Verbesserung der Körperzusammensetzung, die Reduzierung von Entzündungen und die Unterstützung des Immunsystems dazu beitragen, die Voraussetzungen für eine höhere Trainingsintensität zu schaffen. Doch gibt es auch direkte Auswirkungen von CLA auf die Trainingsleistung?
Eine Studie an Radsportlern hat gezeigt, dass die Einnahme von CLA zu einer Verbesserung der Ausdauerleistung führen kann (Jówko et al., 2001). Dies könnte darauf zurückzuführen sein, dass CLA die Fettverbrennung während des Trainings erhöht und somit die Glykogenspeicher schont. Dadurch können Athleten länger und intensiver trainieren, ohne dabei an Energie zu verlieren.
Des Weiteren kann CLA auch die Insulinsensitivität verbessern, was zu einer besseren Aufnahme von Nährstoffen in die Muskelzellen führt. Dies kann wiederum zu einer besseren Regeneration und somit zu einer höheren Trainingsintensität beitragen (Riserus et al., 2002).
Fazit
Die Einnahme von CLA kann Athleten dabei unterstützen, ihre Trainingsintensität in der Diätphase zu steigern. Durch die Verbesserung der Körperzusammensetzung, die Reduzierung von Entzündungen und die Unterstützung des Immunsystems schafft CLA die Voraussetzungen für eine höhere Trainingsleistung. Zudem hat CLA auch direkte Auswirkungen auf die Trainingsleistung, indem es die Ausdauer verbessert und die Insulinsensitivität erhöht.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Einnahme von CLA allein nicht ausreicht, um die Trainingsintensität zu steigern. Eine ausgewogene Ernährung und ein angepasstes Trainingsprogramm sind ebenfalls entscheidend. Zudem sollte die Einnahme von CLA immer in Absprache mit einem Arzt oder Ernährungsberater erfolgen.
Insgesamt kann CLA eine wertvolle Ergänzung für Athleten in der Diätphase sein, um ihre Ziele zu erreichen und ihre Trainingsintensität aufrechtzuerhalten. Es ist jedoch wichtig, auf die Qualität und Dosierung des Supplements zu achten, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.
Quellen:
– Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. The Journal of nutrition, 130(12), 2943-2948.
– Jówko, E., Ostaszewski, P., Jank, M., Sacharuk, J., Zieniewicz, A., Wilczak, J., & Nissen, S. (2001). Effect of a 10-week strength training program and recovery drink on body composition, muscular strength and endurance, and anaerobic power and capacity. Nutrition, 17(7-8), 562-567.
– Kelley, D. S., Erickson, K. L., & Diersen-Schade, D. A. (2007). Conjugated linoleic acid isomers and cancer. The American journal of clinical nutrition, 85(5), 1335-1341.
– Riserus, U., Vessby, B., & Arner, P. (2002). CLA increases insulin sensitivity in obese men with dyslipidemia. Diabetes care, 25(9), 1516-1521.
– Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2007). Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. The American journal of clinical nutrition, 85(5), 1203-1211.
